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仰卧起坐健身 打造平坦腹部
2022-08-07

  传统的仰卧起坐越做越没有效果,这是为什么呢?因为其错误性,我们并不能很好地锻炼腹部肌肉,因此要摒弃,对于新的仰卧起坐,姿势是怎样的呢?我们应该如何坚持仰卧起坐健身?

 

仰卧起坐健身

  想要很好地锻炼腹部肌肉,在做仰卧起坐的时候,不应该固定脚部,因为传统的做法就是需要一个人帮你把脚固定,如用手按着脚踝,这样的做法,令到大腿和髋部的屈肌加入了工作,大大降低腹部肌肉的工作量;另外做仰卧起坐的时候,不适宜直腿摆放,这样会加重背部的负担,我们应该自然弯曲双腿,脚平放在地上,起坐的时候要腹部力量,而并非手臂;传统的仰卧起坐双手是要抱头的,这样其实是很容易造成颈部肌肉的损伤,双手越是靠近头部,仰卧起坐时越会感到吃力,因此我们在做的时候,应该把双手交叉贴于胸前,初学者不习惯的话,可以先把两双放在身体两侧,对于前者熟练了以后,可以把双手放在耳侧。

  任何的卷体动作,对打造平坦腹部都有一定的帮助,而仰卧起坐就是其中一种,但是在做的时候,需要注意的是,上身升起后与地面保持45度角;速度以缓慢为主,不能操之过急,做的时候配合呼吸,起的状态呼气,躺下的状态吸气。动作每分钟10个为1组,每次练习做3组,每组间休息1分钟左右,在休息的时候还可以进行腹式呼吸和腹部按摩,有助于收紧腹横肌。

  仰卧起坐的健身效果就是增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性,同时还能起到保护背部和改善体态的作用,其对于燃烧脂肪的效果确是不怎么好的,若想增大其效果,我们可以配合一些有氧运动,以消耗热量,减少脂肪。例如瑜伽,做瑜伽半小时就可以消耗200卡路里;乒乓球,每半小时消耗192卡路里,挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的;跆拳道,每30分钟消耗312卡路里,跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗。